نحن في عصر تقنية العصر الرقمي ولدينا العديد من الأجهزة الإلكترونية والشاشات التي نستخدمها يوميًا. ومع ذلك، نواجه جميعًا تحديات مثل الإجهاد والضغط على العينين. لحسن الحظ، هناك تمارين بسيطة يمكن أن نقوم بها لتخفيف الإجهاد وتحسين صحة عيوننا.
في هذا المقال، سنستعرض بعض تلك التمارين وكيف يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على صحة العيون. دعونا نبدأ...
ما هي تمارين العين؟
تمارين العين هي مجموعة من الحركات التي تساعد على تحسين صحة العين وتعزيز وظائفها. وتهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات العين وتحسين مرونتها، مما يساعد على تقليل الإجهاد والتعب.
فوائد تمارين العين
تتعدد فوائد تمارين العين، ومن أهمها:
- تقليل إجهاد العين: تساعد تمارين العين على تقليل الإجهاد الذي تتعرض له العين نتيجة الاستخدام المطول، مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- تحسين صحة العين: تساعد تمارين العين على تحسين صحة العين وتعزيز وظائفها، مما قد يساعد على الوقاية من مشاكل الرؤية، مثل قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم.
- زيادة مرونة العين: تساعد تمارين العين على زيادة مرونة عضلات العين، مما يساعد على تحسين الرؤية في المسافات القريبة والبعيدة.
أنواع تمارين العين
هناك العديد من أنواع تمارين العين، ومن أشهرها:
- تمرين تحريك العين: يتضمن هذا التمرين تحريك العين في حركات دائرية، أفقية، ورأسية.
- تمرين تغطية العين: يتضمن هذا التمرين تغطية عين واحدة لمدة 30 ثانية، ثم تغطية العين الأخرى لمدة 30 ثانية.
- تمرين التركيز: يتضمن هذا التمرين التركيز على نقطة واحدة قريبة، ثم التركيز على نقطة واحدة بعيدة.
هنا بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لصحة عينك:
- تمارين الرمش: قم برفع وخفض الجفنين ببطء لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذه التمرين لمدة 5 مرات. هذا يساعد على تحسين تدفق الدم في العين وتغذيتها بشكل أفضل.
- العينين الحركة: حرك عينيك من اليمين إلى اليسار ومن الأعلى إلى الأسفل ببطء. كرر هذه الحركة لمدة 5-10 مرات. هذا يساعد في تقوية عضلات العين وتحسين مرونتها.
- التركيز البعيد: قم بتحديد جسم بعيد، مثل شجرة أو مبنى، وركز عليه لمدة 10 ثوانٍ. ثم انظر إلى جسم قريب، مثل قلم رصاص ، وركز عليه لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التبديل لمدة 5 مرات. هذا يساعد في تقوية عضلات العين وتحسين المرونة البصرية.
وبالإضافة إلى ممارسة تمارين العين، يمكن أن تساعد النظارات الطبية على حماية ومساعدة العين. تختلف النظارات الطبية مساعدة حسب نوع المشكلة البصرية التي تعاني منها. هنا بعض أهم النظارات الطبية المساعدة للحفاظ على صحة العين:
- النظارات الشمسية التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية: تساعد في حماية العين من أشعة الشمس الضارة والوقاية من حروق الشبكية.
- النظارات القرائية أو النظارات اللاصقة: تساعد على تصحيح مشاكل القراءة والقرب.
- النظارات المقاومة للتوهج: تستخدم لحماية العين من التوهج الناجم عن الشاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية.
- النظارات ثرية الألوان: تستخدم لتحسين التباين وسطوع الألوان للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات اللون.
أتمنى أن يكون هذا المقال قد أفادكم وتعلمتم منه بشيء مفيد. نحن نترقب رأيكم وملاحظاتكم حول الموضوع وأي تجارب شخصية تودون مشاركتها معنا. شكرا لوقتكم واستمتعوا بتمارين عين صحية ولطيفة.